Aloittakaa pienellä hyppyharjoittelulla, käsiä nostaen molemmilta puolilta hyppyjen lomassa. Haarahyppelyä kädet mukana noin minuutin kerralla, pari kolme sarjaa. Käsivarsien ojentajia sekä olkalihasta venytellen toisella kädellä painaen vetäen kyynärvartta ylöspäin.
Sitten vedätte toisella kädellä toisen käden yli rinnan niin pitkälle kun se menee.
Menkää aitajuoksija asentoon lattialle istumaan. Venytätte niin pitkälle kun menee liike. Vetäkää jalat leveälle niin pitkälle kun taipuu, ja otatte jalkateristä kiinni pitkällä venytyksellä.
Vielä pystyyn ja siitä lapojen vetoja eli olkapäitä niin taaksepäin kun menee ja pystyy vetämään. Pyörittäkää käsiä pitkällä liikkeellä puolia vaihtaen. Vielä lopuksi niskojen venytyksiä puolelta toiselle tehden vetoja pitkään puolelta toiselle. Sekä eteen ja taakse venytellen pitkiä toistoja, toki niskat tehdään varovasti tuntumaa ottaen.
Siinä kevyt hyvä rentouttava jumppa illaksi, että saatte kunnon levollisen unen. Pääsette jännitteistä yötä vasten mikä kyllä vaikuttaa unenlaatuun.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti