Aloittakaa jumppa haarahypyillä jalat haaraan ja kädet heiluen ylös ja alas jalkojen tahdissa . Samalla vartalon kiertoja hyppyjen tahdissa teette siihen asti kun lämpenette . Voitte kyllä jakaa liikkeen teette hengästymiseen asti. Huilaatte hetken ja jatkatte jumppaa. Voitte tehdä ekaksi varjonyrkkeilyä. Pientä liikettä jaloilla ja iskuja suoria ja koukkuja. Nopeita pieniä hyppyjä. Ota muutama sarja varjonyrkkeilyä
Seuraavaksi pyöritätte olkapäitä ja venyttelette käsiä, vedätte käsiä taakse toisella kädellä auttaen. Vedätte pienessä haaraasennossa käsiä varpaisiin selkää varoen eli ei väkisin liikettä tehdä.
Seuraava treeni on kun istutte lattialla aitajuoksija asennossa venyttelette siinä tarpeeksi, panette istuen jalat yhteen ja vedätte sormet varpaisiin tai niin pitkälle kun menee. Toi on tärkeä että hypitte ristijuoksuja paikallaan. Lämpenette siinä kunnolla, hyppynaru on halpa infestointi mutta se on tehokas moneenkin voi sillä tietysti hyppiä naruja. Mutta voi myöskin venytyksiä tehdä hyppynarulla.
Halpa infestointi on myös kahvakuula mikä minulla oli sillä voi tehdä monia liikkeitä katsotte vaan sopivan painoisen kahvakuulan. Yksi kevyempi muoto on jumppakuminauha sen kanssa saa myöskin jumpattua venyttää kuminauhaa liikkeissä tulee siinäkin vastusta.
Aloittakaa jumppa heti eikä viidestoista päivä. Mutta muistakaa tärkein haarahypyt sillä lähtee kroppa toimimaan kun hengästytte kunnolla ja lämpenette kunnolla. Toki sali jumppa on parasta on niissä monessa Personail Trainerit.
Jos olette paljon koneella suosittelen tekemään jumppia aina koneen käytön ohella. Ei kipeydy kroppa ja jäykisty. Olen itse paras mannekiini olen tehnyt jumppia monta kertaa päivässä. Ja hyvin on pysynyt loitolla jomotukset ja kivut. Jumppaan niskoja aika usein kevyellä liikkeellä pään pyörityksiä. Ja muitakin liikkeitä tehden.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti