Vegaaniruokavaliolla sellijumppaa ja salitreeniä tehden. Hyvin riittää ravinto lisäruokana palautus juomaa missä on 0,33 dl ja 28 g proteiinia.Proteiini on tärkeä rakenneaine.

 Olen ollut taas kerran vegaani pari kuukautta syön kevyesti ja ilman eläinperäisiä ruokia. Juon soijamaitoa katson nyt seuraavalla kauppareissulla onko palautusjuoma tavallinen maitopohjanen juoma silloin jätän senkin pois ruokavaliostani. 

Katson kaupasta vegaanille tarkoitettuja proteiini valmisteita. Jos niitä löytyisi,  kaipaan proteiinia ruokaani. On proteiineja paljon pavuissa, linsseissä, ja palkokasveissa. Siemenissä ja pähkinöissä on yllättävän paljon proteiineja. Kasviksissa, marjoissa ja hedelmissä on proteiinieja mutta suhteellisen vähän muuta energiaa.  Täysjyväviljat kovasti treenaavan kannattaa vaihtaa kaikki viljat täysjyvään, olipa hän vegaani tai sekasyöjä sillä täysjyvässä on moninkertasesti paitsi proteiinia myös muita tärkeitä ravintoaineita.  Täysjyvää saa lisättyä helposti  esimerkiksi leseinä smoothiehin.  Hamppuproteiini on erittäin laadukas proteiinivalmiste sillä se sisältää kaikki ihmiselle välttämättömät aminohapot. Se on 100% kasvisperäinen proteiinilisä jota on helppo lisätä vaikka jokaisella aterialla.

Riisiproteiini, soijaproteiini, ne ovat hyviä proteiini lähteitä. Eli vegaaneillekkin on kyllä hyvät proteiinin lähteet kovakin treenari kyllä saa ravintoaineet ruuastaan ja hyvät proteiinit. 

Pääsemme taas salille nuoren tytön J. kanssa maanantaina on tyttö 19 vuotias ja kova treenari. Nätti pitkä mannekiinin oloinen tyttölapsi. Ihmettelen miksi nuori nainen on täällä vanhojen hörhöjen parissa tai minä olen vanhin porukasta.

Nyt lähden kahvin keittoon olen alkanut juomaan kahvia jonkun verran. Sain joululahjaksi kahvipaketin ja suklaalevyn keitän nyt tuon paketin ja sitten lopetan kahvin melko kokonaan. Juon  teetä mieluiten linnassa join kaakaota laitoin siellä van houten tummaakaakaon ja siihen hienon sokerin ja maitojauheen tuli siitä makao. Säästin siinä hyvin kun oli kanttiinin makao kallista. Kyllä tulee taas linnan aikoja ikävä kunnon pelikaverit jäi minulta taloihin oli pojat minulle veljiä ja isiä siksi viihdyin linnoissa paremmin kun siviilissä. Oli talossa täyspäisiä kavereita eikä tämmöisiä  kun täällä nistejä melko kaikki.