On selkäni taas parempi, tulee aina toi hermopinne selkääni kun olen ollut treenaamatta pitempään. Eli siis salitreenit jääneet vähemmälle, nyt alan taas käymään pari kertaa viikossa tiukkoja vetoja.
Tähän vähän ohjeita sellijumpaksi koneen käytön lomassa. !
Aloitamme haarahyppelyllä lämmittelyä sillä liikkeellä, kunnon lämmöt sillä pintaan. Voisi myöskin ottaa ohjelmaan jalkojen nostot molemmin puolin. Sekä varjonyrkkeilyt pienellä liikkeellä suoria ja koukkuja vetäen.
Nouskaa pystyyn ja vetäkää lapoja yhteen käsivarret taaksepäin vetäen. 2x Kymmenen kertaa liikettä toistaen Siitä vedätte ojentajia eli kättä toisella kädellä auttaen taaksepäin. Puoli minuuttia sitäkin liikettä tehden. Käsiä eteenpäin venyttäen suoraksi ja siitä painaen ranteesta molemmat puolet alas ja ylös tehden.
Siitä vedätte toisella kädellä toista auttaen yli vartalon toiselle puolelle. Siitä käsien kurotusta alas varpaisiin. Pitkää venytystä ei väkisin vaan kevyesti kroppaa kuunnellen. Siitä istumaan lattialle ja tehdään aitajuoksija liikettä. Eli toinen jalka koukussa ja toinen suoraksi siitä venytellen eteenpäin varpaisiin. Siitä toinen puoli samalla lailla, vaikka 3x sarjat venytellen niin että tuntee jännitykset häviävän kropasta.
Voisi ottaa vielä voimaliikkeitä ja treenejä mukaan kuvioihin. Mutta ei nyt minulta, kun juuri oli selkäni niin kipeä pitkään joku hermoperäinen juttu se oli. Nyt on ollut tänään se vähän parempi.
Kävi minua Fysioterabeutti katsomassa sanoi jonkun pinteen olevan selässäni jumissa. Siksi oli selkäni niin kipeä pitkään. Epäilen myöskin puntilta jääneeksi vaivaksi, kun vedin Seutulassa yli 200 kiloa maasta kaveri sanoi että vedän 40 kiloa enemmän sumo otteella.
Helvetti menin kokeilemaan sitä petti selkäni noin 160-170 kilolla vetäessäni. Kesti halvauksen tapaiinen noin 15-20 sekuntia siitä jätin maastavedon pois ohjelmastani hetkeksi. Ja kun seuraavan kerran vedin varoitti selkäni minua joten jätin siihen isoilla painoilla maastavedot. En nyt ihan muista onko siitä asti vaivannut selkäni vaivat minua.
Vetäkää etunojapunnerruksia naiset ja vanhemmat ihmiset sekä aloittelevat treenarit polvet lattiassa leukaa maahan . Siitä kunnon mukaan vetäen aloittaen kevyesti ja kuukauden päästä menee jo puolet enemmän. Hyväkuntoiset voivat vetää suorana kroppa, minäkin tein yhteen aikaan ja kohta menee se taas leveällä otteella 90 kertaa ja kapealla meni noin 60 kertaa. Siitä lankutuksia taas heikompi kuntoiset voivat lankuttaa polvet koukussa eli polvillaan. Parempi kuntoiset vetää minuutteja koko kroppa suorana. Etulankutuksia ja sivulta samalla lailla.
HYVIÄ TREENIHETKIÄ KAIKILLE KANSOILLE.
Tähän vähän ohjeita sellijumpaksi koneen käytön lomassa. !
Aloitamme haarahyppelyllä lämmittelyä sillä liikkeellä, kunnon lämmöt sillä pintaan. Voisi myöskin ottaa ohjelmaan jalkojen nostot molemmin puolin. Sekä varjonyrkkeilyt pienellä liikkeellä suoria ja koukkuja vetäen.
Nouskaa pystyyn ja vetäkää lapoja yhteen käsivarret taaksepäin vetäen. 2x Kymmenen kertaa liikettä toistaen Siitä vedätte ojentajia eli kättä toisella kädellä auttaen taaksepäin. Puoli minuuttia sitäkin liikettä tehden. Käsiä eteenpäin venyttäen suoraksi ja siitä painaen ranteesta molemmat puolet alas ja ylös tehden.
Siitä vedätte toisella kädellä toista auttaen yli vartalon toiselle puolelle. Siitä käsien kurotusta alas varpaisiin. Pitkää venytystä ei väkisin vaan kevyesti kroppaa kuunnellen. Siitä istumaan lattialle ja tehdään aitajuoksija liikettä. Eli toinen jalka koukussa ja toinen suoraksi siitä venytellen eteenpäin varpaisiin. Siitä toinen puoli samalla lailla, vaikka 3x sarjat venytellen niin että tuntee jännitykset häviävän kropasta.
Voisi ottaa vielä voimaliikkeitä ja treenejä mukaan kuvioihin. Mutta ei nyt minulta, kun juuri oli selkäni niin kipeä pitkään joku hermoperäinen juttu se oli. Nyt on ollut tänään se vähän parempi.
Kävi minua Fysioterabeutti katsomassa sanoi jonkun pinteen olevan selässäni jumissa. Siksi oli selkäni niin kipeä pitkään. Epäilen myöskin puntilta jääneeksi vaivaksi, kun vedin Seutulassa yli 200 kiloa maasta kaveri sanoi että vedän 40 kiloa enemmän sumo otteella.
Helvetti menin kokeilemaan sitä petti selkäni noin 160-170 kilolla vetäessäni. Kesti halvauksen tapaiinen noin 15-20 sekuntia siitä jätin maastavedon pois ohjelmastani hetkeksi. Ja kun seuraavan kerran vedin varoitti selkäni minua joten jätin siihen isoilla painoilla maastavedot. En nyt ihan muista onko siitä asti vaivannut selkäni vaivat minua.
Vetäkää etunojapunnerruksia naiset ja vanhemmat ihmiset sekä aloittelevat treenarit polvet lattiassa leukaa maahan . Siitä kunnon mukaan vetäen aloittaen kevyesti ja kuukauden päästä menee jo puolet enemmän. Hyväkuntoiset voivat vetää suorana kroppa, minäkin tein yhteen aikaan ja kohta menee se taas leveällä otteella 90 kertaa ja kapealla meni noin 60 kertaa. Siitä lankutuksia taas heikompi kuntoiset voivat lankuttaa polvet koukussa eli polvillaan. Parempi kuntoiset vetää minuutteja koko kroppa suorana. Etulankutuksia ja sivulta samalla lailla.
HYVIÄ TREENIHETKIÄ KAIKILLE KANSOILLE.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti